Les 5 compléments alimentaires indispensables en musculation
Le whey en poudre
Tous les jours, notre corps a besoin de micro et macronutriments.
Si vous faites de la culture physique, cette quantité doit augmenter surtout pour les protéines.
Pourtant, il est difficile d’atteindre cette quantité avec seulement votre nourriture. Pour les sports de force, la quantité de protéines conseillée par jour est de 2 à 2,5 g par kg de poids du corps.
Prenons un exemple simple : vous avez 100kg, il vous faut donc 250 g de protéine par jour. Cela correspond à environ 1 kg de poulet. Vous n’allez quand même pas manger 1 kg de poulet par jour pour satisfaire vos besoins en protéines.
D’où la nécessité de prendre du whey, une source de protéine pour compenser ce besoin. C’est à la fois pratique et moins cher.
Si vous consommez 300g de steack haché (60g de protéines), 5 œufs de calibre moyen (30g) et 200 g de saumon (40g), il vous faut donc ajouter 120 g de whey. Prenez 60 g après votre entrainement et 60 g pendant votre collation.
La créatine
La créatine favorise l’apport énergétique, la synthèse des protéines, la récupération et la prise de masse.
En effet, l’apport régulier en créatine augmente la force. Il est alors possible pour le pratiquant d’effectuer plus de répétitions et de soulever plus de charges que d’habitude.
Si vous faites uniquement de la marche ou des activités physiques moyennes, la créatine dans votre corps ne sera pas sollicitée.
Mais en cas d’exercices à intensité forte comme le HIIT par exemple, vos muscles vont avoir besoin de la créatine. Cette dernière favorise également la bonne rétention d’eau intramusculaire, à ne pas confondre avec rétention d’eau dans le sens d’œdème.
Un muscle hydraté est performant et parait plus énorme. La quantité conseillée est aux alentours de 3 g par jour par poids corporel, après votre séance ou selon votre préférence.
Les oméga 3
Les oméga 3 ou les acides gras essentiels sont bénéfiques pour les membranes cellulaires, le système cardio-vasculaire, cérébral et hormonal.
Notre corps ne peut pas synthétiser les acides gras. Ils sont fournis par les poissons gras comme le saumon, les végétaux comme le colza et les compléments alimentaires.
Le manque en oméga 3 touche de plus en plus d’individus. Raison de plus pour s’intéresser à ce complément alimentaire, de bonne qualité à un prix raisonnable.
Dans la pratique sportive, les oméga 3 réduisent l’inflammation due aux entrainements et protègent les muscles. Ils favorisent également la lipolyse ou dégradation des graisses ce qui permet davantage la prise de muscle et la perte de gras.
La quantité recommandée est de 10 g à répartir en 3 prise pendant les repas.
Le ZMA
Trois ingrédients composent le ZMA : le Zinc, le Magnésium et la vitamine B6.
Ce supplément favorise le développement musculaire, la force et l’endurance. Le zinc a un rôle important dans la sécrétion de la testostérone et dans la performance sportive.
Donc l’insuffisance d’un de ces minéraux affecte la production de la testostérone chez l’homme.
Vous voulez récupérer efficacement et dormir comme un bébé ? Assurez-vous d’avoir la bonne quantité de magnésium dans votre organisme.
À consommer de préférence le soir avant de se coucher pour plus d’efficacité. Quantité à consommer et visible sur l’emballage. Rechargez votre organisme en ZMA. La santé de votre système immunitaire en dépend.
Les multivitamines
Par rapport aux autres compléments alimentaires, les multivitamines sont plus ou moins négligées.
Pourtant, en ayant une bonne dose de vitamines et de minéraux, votre organisme sera au top de sa santé. D’où une optimisation des résultats sur la forme physique.
Prenez soin de votre corps en privilégiant les aliments sains bourrés de vitamines et de nutriments essentiels. De plus, ce complément est accessible à toutes les bourses.
Pour son utilisation, rien de compliqué, il suffit de prendre quelques gélules par jour pour exceller physiquement à long terme.
Ce sont les compléments alimentaires les plus utilisés pour les sports de force, dont la musculation. Vous qui faites de la culture physique, est-ce que vous en prenez ? Que pensez-vous de ces produits ?