Le cheat meal : comment et pourquoi ?
Le cheat meal : qu’est-ce que c’est ?
Le « cheat meal » est un repas stratégique. C’est le fait de manger tout ce qu’on veut, sans trop compter les calories et sans se culpabiliser. C’est une façon de faire une pause régime, un repas libre.
Tous les plats interdits sont autorisés et c’est le jour où l’on peut déguster enfin des frites, des pâtes, des desserts…miam…(mais n’abusez pas trop des mauvaises graisses !).
Il a pour objectif de réactiver le métabolisme, la motivation et les performances en training.
Le cheat meal : pour qui, quand et à quelle fréquence ?
Pour les pratiquants de musculation sous régimes restrictifs dont l’objectif est la sèche ou la définition musculaire.
Pour les personnes sous un régime strict pendant une longue durée.
Sa fréquence est d’un à deux repas par semaine selon les objectifs à atteindre.
Le « cheat » se fait en général pendant le déjeuner ou le diner.
Le cheat meal pour réactiver votre métabolisme
Pendant le rééquilibrage alimentaire, il se peut que vous soyez parfois en déficit calorique. Votre corps commence à s’habituer petit à petit à ce rythme et diminue également son métabolisme.
Par conséquent, il aura du mal à perdre du gras. D’où la nécessité d’opter pour le repas libre pour un rebond calorique.
Après ce régime hypercalorique instantané, votre métabolisme sera relancé, les graisses seront brulées plus facilement.
Le cheat meal pour restaurer les stocks de glycogène
Pendant la sèche par exemple, ou en régime hypocalorique, la quantité de glucides ingérée est souvent très limitée.
Les réserves de glycogènes diminuent surtout si l’intensité de l’entrainement est importante.
La fatigue commence à s’installer dû au manque de sucre dans l’organisme.
Or, à long terme, le manque d’énergie affectera aussi la motivation.
Il est donc indispensable dans ce cas de rehausser les réserves de glycogène par un repas stratégique.
Un repas libre, bon pour le social
Le plaisir de la langue, les retrouvailles avec vos proches et vos aliments favoris vont stimuler les hormones du bonheur et du bien-être. Ce sont entre autres la dopamine, l’ocytocine, l’endorphine, etc.
Effectivement, le moral est parfois à plat en période de diète stricte.
Considérez ce repas triche comme une récompense, un bonus, un instant de se relaxer. Un moment à profiter pleinement avec vos proches, après vos sacrifices.
Un cheat meal réussi : quelques règles à respecter
Le cheat meal se fait en 2 repas par semaine au maximum et non 2 jours par semaine. À absolument différencier avec le « cheat day » !
« Cheater » n’est pas synonyme de « se gaver », alors soyez quand même prudent et évitez à tout prix l’alcool.
Un repas à volonté idéal est celui préparé à la maison, en famille ou entre amis. Privilégiez les aliments riches en glucides pour une meilleure recharge en glycogène.
Il est préférable de choisir le jour de repos pour faire le faire. Au lendemain du cheat, filez tout de suite à la salle de sport.
Ce repas plaisir augmente la performance, le métabolisme et la motivation. Néanmoins, pour être efficace et constructif, il y a quelques règles à respecter. Que pensez-vous du cheat meal ? En avez-vous déjà fait ?