7 règles d’or pour progresser en musculation
Règle n°1
Inscrivez-vous dans une salle de sport
Certes, vous avez l’embarras du choix, face aux multitudes d’exercices proposés en ligne, que vous pouvez faire à domicile.
Mais si vous voulez progresser rapidement et efficacement, il vous faut des matériels de musculation de pointe. Des équipements variés et guidés, des charges plus lourdes, des machines spécifiques et un coach certifié feront l’affaire.
Vous bénéficierez ainsi d’un programme personnalisé répondant à votre profil. Vous vous entrainez dans la bonne humeur, avec les autres passionnés pour vous ajouter une motivation supplémentaire.
Règle n°2
Mangez intelligemment
Une meilleure nutrition garantit un meilleur résultat. Votre source d’énergie se trouve dans votre alimentation.
Votre muscle se développe en réparant les fibres détruites pendant l’entrainement, grâce au repos et aux apports nutritifs adéquats.
Une bonne combinaison de protéines, de glucides et de bons lipides serait l’idéal. Privilégiez les aliments riches en protéines, accompagnés de compléments alimentaires pour un développement musculaire maximal.
Pensez également aux suppléments riches en vitamines, en calcium pour booster votre énergie et pour vous maintenir en bonne santé. Ne sous-estimez pas votre alimentation, elle est aussi importante que votre entrainement.
Règle n°3
Soyez assidu
En musculation, ne vous arrêtez pas avant d’atteindre vos objectifs.
Beaucoup de pratiquants font des erreurs dès le départ. À vouloir en faire trop, la fatigue les atteint et affecte par la suite leur motivation. Quelques mois plus tard, ils arrêtent complètement.
Mieux vaut commencer par s’entrainer trois fois par semaine pour une durée de 1H30 maximum et tenir ce rythme.
L’assiduité est de rigueur si vous voulez avoir des résultats positifs. Si pendant un certain temps, vous ne pouvez pas aller en salle, faites des exercices physiques chez vous.
Pour ne pas régresser et perdre la motivation, suivez des vidéos de musculation en ligne en attendant le retour en salle.
Règle n°4
Choquez vos muscles en diversifiant les séances
Sortez de votre zone de confort si vous voulez progresser.
Cassez vos routines d’entrainement.
Faites quelques fois des séances en plein air, là où il y a des escaliers, dans les stades, etc.
Variez vos exercices, augmentez vos charges, le nombre de répétitions, le nombre de séries. Allez au-delà de vos limites !
Règle n°5
Faites du cardio
Cela vous surprend peut-être parce qu’on parle ici de progresser en musculation et non de perte de poids ou de fitness.
Il ne faut pas oublier que le cœur, étant aussi un muscle, est très sollicité lors des efforts physiques.
Le cardio améliore votre rythme cardiaque et rend le cœur plus puissant. Une séance de cardio-training par semaine sera bénéfique pour votre cœur, votre performance et votre progression.
Règle n°6
Apprenez à bien respirer
La respiration en musculation consiste à inspirer pendant le repos (le relâchement) et à expirer pendant les efforts.
En soulevant des charges lourdes par exemple, vous utilisez également l’énergie de votre souffle. C’est ce qui explique les cris soudains qu’on entend souvent dans les salles de musculation.
L’énergie venant du souffle, de la respiration joue un grand rôle surtout pendant la fameuse dernière répétition, liée étroitement avec la progression.
Votre muscle se développe en réparant les fibres détruites pendant l’entrainement, grâce au repos et aux apports nutritifs adéquats.
Une bonne combinaison de protéines, de glucides et de bons lipides serait l’idéal. Privilégiez les aliments riches en protéines, accompagnés de compléments alimentaires pour un développement musculaire maximal.
Pensez également aux suppléments riches en vitamines, en calcium pour booster votre énergie et pour vous maintenir en bonne santé. Ne sous-estimez pas votre alimentation, elle est aussi importante que votre entrainement.
Règle n°7
Soyez bien organisé
Faire de la musculation nécessite une organisation particulière.
Vous n’avancerez pas si vous manquez tout le temps de séances, alors anticipez les éventuels rendez-vous, sorties, etc.
Planifiez vos courses et ce que vous allez manger durant la semaine. Cela vous éviterait de manger n’importe comment.
Le « cheat meal » est autorisé quelquefois, mais pensez toujours à vos objectifs et agissez en conséquence. Intégrez la musculation dans votre quotidien, et vous vous sentirez toujours fort et en pleine forme.
En respectant ces principes, vous sortirez à coup sûr de la stagnation et vous allez progresser en musculation rapidement. Pour plus de résultats, pensez à renforcer votre alimentation par des compléments alimentaires.