5 erreurs fréquentes qui vous empêchent de perdre du gras
Erreur n°1
Vouloir maigrir sans effort
Pour perdre du gras et rester en bonne santé, faire un exercice physique intense de 30 minutes par jour est conseillé.
Le gras nécessite d’être secoué et une masse graisseuse présente depuis plusieurs années ne s’enlèvera pas aussi facilement.
Mais pourquoi se tuer à faire du fitness, de la musculation selon certains, alors qu’il existe des produits miracles pour maigrir sans effort ?
Des produits minceur de toutes sortes : crèmes, tisanes, pilules, gaines sont présentes sur le marché. Sans parler des cures détox qui circulent sur le net et les réseaux sociaux.
Accompagnés d’exercices physiques, ces produits pourraient être intéressants.
Mais compter uniquement sur ces produits, vous risquerez d’être déçu.
Tant que maigrir ne se fait pas de manière naturelle accompagné du sport, cela comporte toujours des risques sur la santé.
Il est indéniable que certains de ces produits offrent des résultats impressionnants, mais pas à long terme, d’où l’effet yoyo.
Erreur n°2
Ne pas connaitre les bases de l’alimentation
Notre organisme a besoin d’un équilibre alimentaire pour être en bonne santé et pour augmenter les performances sportives.
Les macronutriments et les micronutriments doivent être présents dans une alimentation équilibrée.
Les macronutriments sont les protéines, les glucides et les lipides. Les micronutriments sont représentés par les vitamines et les oligo-éléments.
Il est vrai que l’excès de sucre favorise l’accumulation des graisses. Mais se priver totalement de glucide est une erreur.
Il existe des glucides à IG bas comme les céréales complètes et les légumineuses. Les glucides à IG bas de 0 à 40 sont bons pour la santé et n’ont que peu d’influence sur la glycémie.
C’est notre carburant et notre cerveau en a vraiment besoin pour fonctionner normalement.
Pareil pour les lipides. Ils font peur, car ils correspondent aux graisses. Les lipides ont un rôle important dans la construction cellulaire, dans la production d’énergie et dans l’action anti-inflammatoire.
Par conséquent, apprenez à connaitre les bonnes graisses et méfiez-vous des mauvaises graisses cachées dans les aliments transformés, les charcuteries, les pâtisseries, etc.
Erreur n°3
Ne pas finir sa bouteille d’eau et manger trop peu
Si vous ne buvez pas assez, entre 1,5l et 2l par jour (en moyenne pour un adulte), vous allez faire une rétention d’eau.
Ce qui provoque la fatigue, la migraine, l’accumulation des toxines, et des mécanismes qui vont empêcher de perdre du gras.
Vous devez boire plus d’eau surtout si vous faites du sport.
En mangeant peu et en faisant du sport, vous allez surement maigrir. Vous allez peut-être perdre de la masse musculaire, mais pas forcément du gras.
En déficit calorique important, vous allez manquer de l’énergie pour construire du muscle et déloger la graisse.
De plus, si vous êtes soumis à un régime strict pendant une longue période, un « cheat meal » doit être intégré dans votre programme.
Erreur n°4
Faire souvent du cardio lent pendant des heures
Pourquoi s’obstiner à faire de longues séances de cardio ennuyeux alors qu’il existe des exercices de fitness intenses, fractionnés efficaces et de courte durée ?
C’est bien de faire du cardio et c’est aussi bon pour le cœur.
Mais faire 40 minutes de tapis, puis 30 minutes d’elliptique après 30 minutes de rameurs pour perdre un maximum de calories c’est trop.
Oui, vous allez surement perdre du gras, mais aussi de la masse musculaire. Ce qui est vraiment dommage.
Et après quelques séances, vous allez stagner, vous en aurez marre de ces machines et vous allez arrêter disant que le sport ne vous fait pas maigrir.
Si vous voulez débloquer le gras dans votre corps, faites plutôt du HIIT (intervalle training à haute intensité).
Cet entrainement fractionné à haute intensité consiste à alterner 30 secondes à une minute d’effort maximum avec un repos de la même durée.
3 HIIT de 20 minutes par semaine, effectués à fond et de manière régulière vont rapidement bruler les graisses, et vous feront gagner du temps.
Erreur n°5
Être obsédé par le poids et la balance
Vous êtes tellement obsédé par votre poids que vous ne pouvez pas vivre sans votre balance.
Arrêtez de vous peser tout le temps et de vous préoccuper de votre poids. Cela va vous stresser, vous perturber psychologiquement.
La peur permanente de grossir va augmenter votre stress et faire réagir négativement vos hormones.
La balance n’est pas le seul indicateur de perte de poids. Si vous faites régulièrement, du fitness, de la musculation, vous n’aurez rien à craindre.
On vous enseignera les bases de l’alimentation. Vous allez apprendre comment manger, comment calculer ses calories et agir en conséquence.
De plus, vous ne devez pas vous peser tous les jours, mais tous les mois.
Prenez chaque mois des photos et comparez-les. Mesurez vos tours de bras, votre taille, etc.
Pensez toujours à votre santé et non aux régimes. Misez sur le long terme pour éviter les effets yoyo et la déception.
Sachez donc que vous n’êtes pas obligé de faire ces heures de cardio lent et ennuyeux pour perdre du gras. Changez vos habitudes alimentaires, aimez votre corps et bougez régulièrement.